1:1 Schlafcoaching

Deine individuelle Begleitung zu einem erholsamen Schlaf

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Mein Ansatz

Mir ist es wichtig, wertschätzend und ganzheitlich mit meinen Klienten in Kontakt zu sein und dabei praktisch und lösungsorientiert zu arbeiten. Im Einzelcoaching analysieren wir gemeinsam deine derzeitige Schlafsituation und erarbeiten ein auf dich zugeschnittenes Programm, um deinen Schlaf für deine Bedürfnisse zu optimieren. Dabei wählen wir zielgerichtet die Maßnahmen aus, die die größte Verbesserung deiner Schlafsituation versprechen und realistisch in ihrer Umsetzung sind.

Als Verbindlichkeits-Partner unterstütze ich dich während unserer regelmäßigen Folgecoachings am Ball zu bleiben und deine vorgenommenen Schritte auch tatsächlich umzusetzen oder so anzupassen, dass sie umsetzbar werden. Denn hier liegt häufig die wahre Schwierigkeit, in der nachhaltigen Umsetzung und dem Aufbau von neuen schlaffördernden Gewohnheiten.

Manchmal sind Schlafprobleme auch „nur“ das Symptom von einem Thema in deinem Leben, was angeschaut und bearbeitet werden will, wie z.B. ungelöste (innere) Konflikte, anstehende Entscheidungen, Zeit für Veränderungen, Ängste und Sorgen. In diesem Fall – lass uns ran ans Eingemachte und die Ursache beheben, dann wird sich auch dein Schlaf mit viel mehr Leichtigkeit wieder eingrooven.

Was dich erwartet

Kontaktiere mich

Wenn du bereit bist, deine Schlafprobleme anzugehen, dann kontaktiere mich, indem du auf „Kennlerngespräch buchen“ klickst. Du kannst dann direkt einen Termin für ein kostenloses Kennlerngespräch ausmachen.

Kennlerngespräch

Unser etwa 20-minütiges Kennlerngespräch (für dich kostenlos) findet per Zoom (oder auf Wunsch per Telefon) statt. Dort kann ich mir ein erstes Bild von deiner Situation machen, wir klären eventuelle Fragen deinerseits, besprechen das weitere Vorgehen und wenn wir uns beide eine Zusammenarbeit vorstellen können, kannst du dich für ein passendes Paket entscheiden. Wir vereinbaren einen Termin für das Anamnese- und Analysegespräch und ich sende dir im Anschluss deine Rechnung für das gewählte Paket zu, sowie einen Schlaffragebogen.

Schlafcoaching Fragebogen

Du erhältst einen ausführlichen Fragebogen, der mir hilft mehr über deinen Schlaf zu lernen. Deine Antworten helfen mir festzustellen, wo relevante Stellschrauben sein könnten und bilden die Basis für dein individualisiertes Schlafprogramm, welches wir in unserer ersten Coaching Session gemeinsam ausarbeiten. 

Schlafprotokoll

Ich bitte dich, vor unserer ersten Coaching Session, mindestens 1 Woche lang, ein Schlafprotokoll auszufüllen und dies über die Wochen des Schlafcoachings hinweg fortzuführen. Die Protokolle dienen uns als Momentaufnahme und helfen uns deine Fortschritte messbar zu machen.

Analysegespräch und Schlafprogramm

In unserer ersten Coaching-Session analysieren wir deine Schlafsituation und deine schlaffördernden und schlafhindernden Gewohnheiten. Wir werten deine Schlafprotokolle aus und definieren dein Ziel für das Schlafcoaching. Darauf basierend erstellen wir dir ein individualisiertes Programm, welches über den Beratungszeitraum hinweg, bedürfnisgerecht angepasst werden kann.

Follow ups - Folgecoachings

Es ist vollkommen normal, dass Veränderungen und neue Gewohnheiten Zeit brauchen und manchmal ist das, was in unserer Vorstellung das Richtige ist, im Alltag einfach nicht realistisch. Dafür nutzen wir die Follow ups. Wir werten deine bisherigen Fortschritte aus, zelebrieren deine Erfolge und beantworten aufkommende Fragen. Bei Bedarf passen wir dein Programm an und ergänzen es mit hilfreichen Übungen und Ressourcen.

Langfristig guter Schlaf

Das Schlaftraining zielt auf eine langfristige Verhaltensänderung für dauerhaft guten Schlaf aus. Das heißt nicht, dass du alle Schritte, die wir erarbeiten auch dauerhaft beibehalten musst, sondern, dass du wieder in ein gutes solides Schlafmuster findest und die Gewohnheiten beibehältst, die dir gut tun. Wenn ein gutes Schlafmuster etabliert ist, ist es übrigens nicht schlimm, wenn du ab und zu von deinen Gewohnheiten abweichst und für die herausfordernden Zeiten hast du ein paar Werkzeuge in der Hand, um schnell wieder erholsam zu schlafen.

Meine 1:1 Angebote

Ich biete drei verschiedene Schlafcoaching Pakete an. In jedem Paket earbeiten wir ein maßgeschneidertes, an deinen Bedürfnissen orientiertes Schlaf-Programm. Welches Paket für dich das passende ist, finden wir gemeinsam bei unserem kostenlosen Kennlerngespräch heraus.

Basic Schlafcoaching

4 Wochen Begleitung

Normalerweise, ist Schlafen kein Problem für dich, aber seit kurzem findest du einfach nicht die Erholung im Schlaf, die du gewohnt bist und brauchst. Vielleicht gibt es einen besonderen Anlass, eine Veränderung oder Herausforderung in deinem Leben, die deinen Schlaf aus der Bahn geworfen hat und irgendwie hat er sich nicht wieder normalisiert.

 

90 Min Analysegespräch

  • Auswertung deines Schlaffragebogens & Schlafprotokolls
  • Analyse deiner Schlafgewohnheiten
  • Definieren von deinem Schlafziel
  • Erstellen deines Schritt-für-Schritt Schlafprogramms

2 x 60 Min Follow-up Coachings
  • Auswertung deines Schlafprotokolls und deiner bisherigen Fortschritte
  • Besprechung von Problemen und nächsten Schritten
  • Erlernen von Entspannungstechniken, Anti-Grübel-Techniken etc.

30 Min Abschlussgespräch

Ergänzendes Infomaterial zu Schlaf und Schlafhygiene

Preis auf Anfrage

Kennlerngespräch buchen

Classic Schlafcoaching

8 Wochen Begleitung

Du schleppst mittlerweile schon etwas länger an deinen Schlafproblemen, hast vielleicht schon das ein oder andere ausprobiert aber irgendwie ist nichts hängen geblieben oder hat die erhofften Veränderungen erbracht. Du wünschst dir endlich wieder erholsame Nächte und bist dir bewusst, dass es nachhaltige Veränderungen braucht, damit auch dein Schlaf langfristig wieder mit Leichtigkeit, Entspannung und Erholung einhergeht.

 

90 Min Analysegespräch

  • Auswertung deines Schlaffragebogens & Schlafprotokolls
  • Analyse deiner Schlafgewohnheiten
  • Definieren von deinem Schlafziel
  • Erstellen deines Schritt-für-Schritt Schlafprogramms

4 x 60 Min Follow-up Coachings
  • Auswertung deines Schlafprotokolls und deiner bisherigen Fortschritte
  • Besprechung von Problemen und nächsten Schritten
  • Erlernen von Entspannungstechniken, Anti-Grübel-Techniken etc.

30 Min Abschlussgespräch

Ergänzendes Infomaterial zu Schlaf und Schlafhygiene

Preis auf Anfrage

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Premium Schlafcoaching

12 Wochen Begleitung

Du hast das Gefühl, dass dein schlechter Schlaf nur ein Symptom ist. Vielleicht vom Umbruch in deinem Leben, von deinem Wunsch nach Veränderung, von zu viel Stress, von anstehenden Entscheidungen. Du bist bereit für Veränderung und möchtest dein Leben in neue Bahnen leiten.

 

Im Premiumpaket geht es in die Tiefe, sowohl was deine Schlafproblematiken betrifft, als auch die darunter liegenden Themen. Wir gehen ran an die Ursache für deine innere Unruhe und schauen, was transformiert werden will. Gleichzeitig lernst du schlaffördernde Verhaltensweisen in dein Leben zu integrieren.

 

90-120 Min Analysegespräch

  • Auswertung deines Schlaffragebogens & Schlafprotokolls
  • Analyse deiner Schlafgewohnheiten
  • Definieren von deinem Schlafziel
  • Definieren von deinem Transformationsziel
  • Erstellen deines Schritt-für-Schritt Schlafprogramms

2 x 90 Min Transformation Coachings

 

4 x 60 Min Follow-up Coachings
  • Auswertung deines Schlafprotokolls und deiner bisherigen Fortschritte
  • Besprechung von Problemen und nächsten Schritten
  • Erlernen von Entspannungstechniken, Anti-Grübel-Techniken etc.

60 Min Abschlussgespräch

 

E-Mail Support bei Fragen zwischendurch

Ergänzendes Infomaterial zu Schlaf und Schlafhygiene

Preis auf Anfrage

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